Tag-arkiv: Motion

Opdatering på Max Workouts – 1. fase klaret!

Jeg er nu færdig med første fase af Max Workouts, der varer 3 uger. Det har været nogle hårde uger at komme igennem. Min muskler har protesteret, mine knæ har værket, men jeg har ikke lyttet efter.

Ligesom med al anden træning skal man have en del selvdiciplin for at presse sig selv, til det niveau som programmet kræver. Til gengæld er tidshorisonten på maks 30 min rimelig overskuelig.

Allerede efter den første uge kunne jeg mærke at jeg var stærkere og kunne øge intensiteten på min træning fra gang til gang. Jeg er kun i fitness centeret 2 – 3 gange i løbet af en uge. Med omklædning, op- og nedvarmning og intervaltræningen sammenlagt bruger jeg omkring 45 – 50 min ialt. Hvilket er væsentligt mindre end jeg er vant til. Udover det kan jeg træne med mine vægte derhjemme, ligeledes i maks 30 min. om dagen.

For mig, er dette en meget attraktiv måde at komme i form på. Jeg bruger mindre tid, hvilket er mere motiverende på de dage, hvor man ikke har så meget lyst. I stedet kan man bare tænke “det er jo kun ½ time”.

Jeg kan mærke at mit tøj sidder løsere. Jeg kan mærke at min mave er skrumpet ind. Og så er der også vægten der siger 88,5 kg. Et vægttab på næsten 4 kilo. Og det er endda oveni en øgning i min muskelmasse på 6%!

Glæder mig til slutningen på måneden, hvor jeg tager målebåndet i brug igen.

HIIT? I’m a beliver!

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2012

Max Workouts – Shin Ohtake

Jeg har valgt at investere i et træningsprogram kaldet “Max Workouts” af Shin Ohtake.  Det er nogle e-bøger, der går i dybden med hvordan man skal lave kredsløbstræning og styrketræning, for at få den mest optimale fedtforbrændning. Her er siden til “Max Workouts” . Teorien går ud på at træne intenst i intervaller samt styrkeøvelser der aktiverer flere muskelgrupper samtidig. Shin Ohtake’s hensigt er at få skåret ned på den tid man bruger på at træne, for i stedet at træne seriøst og målrettet i ca. 30 min (næsten)hver dag.Træning bygger gradvist op i sværhed, i en periode på 90 dage.

Det er altså ikke noget med piller eller smarte træningsdimser, der giver “sexy abs” på 6 min. (Og tro mig, jeg har prøvet min del, selvom min sunde fornuft siger, at sådan nogle ting er for gode til at være sande)

Jeg starter på mandag. Jeg glæder mig til at komme i gang med det. Hvad jeg dog ikke glæder mig til, er at trænge ind på vægtløfter territoriet nede i mit træningscenter. Der står altid kun fyre der kigger sig selv i spejlet, mens de løfter jern.

Jeg overvejer at investere i nogle håndvægt, bare for at undgå at føle mig malplaceret.

Uh, tror også jeg vil lave sådan nogle før/efter billeder. Det har jeg aldrig prøvet før.

I motionens tegn

Dette var ugen, hvor jeg genoptog motionen for alvor igen. Jeg har prøvet at starte stille ud, for at undgå skader. Til gengæld har jeg været nede og træne 5 ud 7 dage. Og det vil jeg da mene, er en bedrift i sig selv.Jeg både konditionstræner og styrketræner og kan allerede nu mærke en forbedring i min kondition.

Det er alligevel overraskende mange, der er nede og træne kl. 07, lørdag og søndag, sådan var det ikke i vinter. Det må være den lyse tid, der lokker folk ud så tidligt.

Det var også ugen, hvor jeg var til Mus samtale. Det var nærmest bare en gentagelse af min sidste samtale, bare i version 2.0.  

 

 

Grøn te og ny elkedel

Det er et stykke tid siden, jeg bestilte en masse grøn te i løsvægt. Og nu er jeg så småt i gang med at vænne mig til at drikke det igen.

Der er åbenbart ingen grænser for hvilke gode egenskaber grøn te har. Men jeg har især hæftet mig ved at det skulle være godt at drikke i forbindelse med motion. Denne artikel, virker meget interessant, og så er den jo aktuel for overvægtige PCO(S) piger, inklusiv mig selv, med fedtet centreret på maven. Desuden skulle grøn te også have en god effekt på blodsukkeret.Her kan du læse mere om hvad grøn te indeholder.

Det er delte meninger om hvornår man skal drikke teen, men jeg gør det efter motionen, for at holde gang i min forbrænding.

Teen skal laves på varmt vand på omkring 70 – 80 grader. Og jeg mener at have læst et sted at det er bedst at købe grøn te i løsvægt, fordi det indehælder væsentlig mere af de gode antioxidanter, grøn te har at byde på.

Teen kan eventuelt kommes i en beholder og stilles i køleskabet, så man har iste til de varme sommerdage.

Min nuværende elkedel fra kvickly til omtrent 150 kr., er utæt og upraktisk. Så jeg har søgt lidt på forskellige elkedeller, der hartemperaturmåler. Hvor fedt er det? Slut med skoldende varmt vand, der skal køles af 20 -25 min. før vandet er klart til at lavegrøn te.

Så jeg har været herinde og bestille denne sag:

 

Den kan indstilles til flere forskellige temperature mellem 50 0g 100 grader.

Den er lidt pricy i fht. at den bare skal koge vand, men jeg er også lidt træt af de helt billige modeller, der er hundrede år om at koge færdigt og de er sjældent et kønt syn efter et vis antal brug.

Jeg glæder mig ihvertfald til at den kommer med posten.

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2012